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如何给臀部减肥,臀部运动减肥

发表日期:2020-04-14 09:23 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,特别是女性,臀部减肥也是女性非常注重的部分之一了,下面女人健康网小编为大家讲述如何给臀部减肥,臀部运动减肥,一起来看一下吧。

臀部

臀部

  臀部大怎么办?

  减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用。想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前 喝一杯白开水.如果运动不注意时间和强度的话,往往起不到作用,或者对身体会造成损害。比如,在饭后一般要休息半个小时后再运动,每次运动的时间要达到有氧运动的强度才可以达到减肥的效果。臀部大怎么办,比较棘手,但也是可以解决的。减肥是比较困难的,小编建议只有把运动和饮食牢牢科学组合在一起,才会减臀成功,才能解决臀部大怎么办的问题。

臀部

臀部

  如何给臀部减肥

  (1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  (2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  (3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

  (4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  现代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操,这样可以减去多余的脂肪。

  臀围尺寸之比:一般健康而未停经的女性,其腰臀围尺寸之比应该在0.67~0.8之间,而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91-63-91”(厘米)这个三围最佳值,其中腰臀围之比就是0.692。

  (1)挥腿

  功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

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